Гигиена певческого голоса

Содержание

Певческий голос – это важный инструмент вокалиста, который требует заботы и ухода. Гигиена голоса распространена среди профессиональных вокалистов и тех, кто только начинает пробовать себя на музыкальном поприще.

Важно беречь голосовые связки, слишком не перенапрягать их. При регулярной работе можно заметить значительные улучшения и добиться высоких результатов.

Соблюдение рекомендаций позволит сохранить голос, уберечь голосовые связки и сохранить профессиональную форму в течение длительного времени. Важно завести привычку и следовать ей независимо от внешних обстоятельств.

Для вокалиста важно соблюдать такие правила:

• укреплять иммунитет, следить за состоянием здоровья;
• избегать переохлаждения и простудных заболеваний;
• постараться не разговаривать много на улице в морозную погоду;
• не стоит петь на улице, если температура воздуха не превышает 15* С;
• сохранять здоровье зубов, которое влияет не только на общее самочувствие, но и на дикцию;
• минимизировать прием раздражающей пищи. Речь идет об остром, соленом, кислом и с большим количеством специй;
• между приемом пищи и занятиями вокалом выдерживать часовую паузу;
• соблюдать режим сна и отдыха.

При длительных тренировках следует делать перерывы через каждые 40-45 минут. Одно занятие по вокалу не должно превышать двух часов для опытных певцов.

Для восстановления энергии нервных клеток необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки. В раннем возрасте интервал должен составлять 9 часов.

За пару часов до ночного отдыха необходимо сократить двигательную активность, а также отказаться от требующих повышенной концентрации внимания действий. Не стоит принимать перед сном острую, жирную или тонизирующую пищу.

Для отдыха следует выбирать проветренное помещение, в котором не слишком душно и влажность воздуха соответствует оптимальным параметрам.

Распевка – это еще одна важная составляющая гигиены голоса вокалиста. Ее цель похожа на разминку, которую проводят спортсмены перед тренировкой. Распевание помогает подготовить голосовые связки, а также настроиться на работу по вокалу.

Гигиена голоса певца подразумевает соблюдение режима питания. Перед занятием следует отказаться от шоколада, орехов, газированных напитков, мороженого, семечек и орехов.

Ежедневно в рационе должно быть достаточное количество витаминов группы В и белка. При увеличении нагрузки на голосовые связки можно добавить содержащие кальций препараты и витамины.

Принимать пищу следует хотя бы за пару часов до урока по вокалу.

Лучше воздержаться от слишком горячих блюд, которые могут навредить слизистой оболочке, а также холодных продуктов, повышающих риск простуды.

Умеренная физическая нагрузка позволит держать организм в тонусе. Будет полезно делать непродолжительную зарядку в начале дня, а также регулярно заниматься спортом. Подойдет как посещение фитнес клуба, так и активные прогулки на свежем воздухе.

Закаливание снизит риск заражения простудными заболеваниями, что особенно актуально в межсезонье.

Кроме того, регулярные занятия спортом и физическая активность помогут поддерживать себя в форме и выглядеть привлекательно, что важно для певцов.

Гигиена голоса вокалиста невозможна без полноценного отдыха. Важно составить режим дня так, чтобы по возможности избежать больших нагрузок, перенапряжения, а также сильных эмоциональных переживаний. Слишком сильные негативные эмоции могут стать причиной потери голоса.

Тесная связь мышечной активности и нервной системы влияют на тонус мускулатуры гортани. От состояния внутренних органов зависит работа голосового аппарата.

Вред алкоголя и курения сложно преувеличить. Чрезмерное употребление спиртных напитков неблагоприятно влияет на состояние голосовых связок.

Злоупотребление сигаретами делает тембр своеобразным, появляется хрипотца, определенная надменность. Однако, именно у курящих певцов часто происходит несмыкание голосовых связок.

Табачный дым сушит связки. Наносится непоправимый вред легким и дыхательным путям. И если в первое время изменения в голосе курильщика незаметны, то со временем вернуть привычное звучание будет очень проблематично.


Гигиена певческого голоса – это постоянная работа над собой. Важно придерживаться распорядка дня, следить за адекватностью и умеренностью физических нагрузок, правильно питаться и не забывать регулярно заниматься вокалом. Только в процессе постоянных репетиций и соблюдении рекомендации получится добиться видимого эффекта и проработать голос до идеального звучания.

Заботиться о голосовых связках и соблюдать рекомендации важно как начинающим певцам, так и исполнителям со стажем.

Вам также может понравиться